s 4

No to rozdzielcie mi te 9 partii na 4 dni w tygodniu,ok ? Wcześniej moim priorytetem był biceps i barki teraz chcę się skupić na plecach i klatce Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-27 16:24:04

Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie - 3 serie po 8-12 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem) Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli [...]

bierz jak kazda inna kreatyne. nie ma rozbierznosci w zalecanym dawkowaniu: 6 - 10g na dobe, 4 - 5g na porcje 1 - 2 razy dziennie, okolotreningowo (przed i/lub po) i / lub rano. naucz sie obslugiwac wyszukiwarke. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-30 20:29:57

grupy miesniowe przypisane do poszczegolnych dni-narazie zostaw. zmien wszystko inne,co podalem. 1. usun cwiczenia(te,ktore zaznaczylem DO KOSZA) 2. wprowadz cwiczenia (te,ktore zasugerowalem) 3. zmien parametry dla wyciskania na lawce (czyli zamiast piramidy-zastosuj plaska piramide w ukladzie 5x5) 4. przesun cw. na barki na poczatek sesji(przed [...]

a co myslicie o połączeniu tylko: 1-10 prop 100mg c2d 1-8 deca 200mg c6d 4-11 wino tabs 40mg cd długa deca z krótkim teściem? Zmieniony przez - walendzi w dniu 2012-11-06 18:28:53

Staż 4 lata a ostatni cykl 7 lat temu / ;/ cos tu nie pokolei .. a Ankiete wypełniamy całą , masz w podwieszonych Zmieniony przez - dawidzg123 w dniu 2013-04-25 23:29:53

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

Jak chcesz biegać 4 x w tyg, to zrób hiit/aero/wolne, hiit/wolne/aero/wone Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-02 18:19:01

Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 500kal 4-5x wtyg cardio po 30-40min i tluszcz sie stopi bez wina i clenu jak zejdziesz do 17-18% mozesz zapodac clen Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-23 21:51:21

ukształtowanie ? w życiu płodowym 4-6 tydzien sie kształtują Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-23 18:23:08

powód braku efektów to jest fakt iż trenujesz 2h. A to, że jesteś wykończony nic nie znaczy, ja moge ci ułożyć trening na 4 minuty i będziesz bardziej wykończony niż po twoim treningu 2 godzinnym Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-30 03:06:37

Adenozyno-5'-trifosforan (ATP) – organiczny związek chemiczny, nukleotyd adeninowy zbudowany z grupy trójfosforanowej przyłączonej w pozycji 5' cząsteczki adenozyny, tworząc bezwodnik kwasu fosforowego. Odgrywa on ważną rolę w biologii komórki, jako wielofunkcyjny koenzym i molekularna jednostka w wewnątrzkomórkowym transporcie energii masz [...]

ja na bombie to maks 4 mocne piwka i dziekuje i tylko w swieto badz w sobote bo po wodce i bez sa to poj** jestem Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-04-24 20:55:40

1. Podciąganie, na najszersze grzbietu oraz zginacze ramion, w zależności od chwytu angażowane pod różnym kątem i w różnych proporcjach. 2. Unoszenie nóg w zwisie, na mięśnie brzucha, najwygodniej powinno być na uchwycie nr 4. 3. Pewnie nie będziesz zainteresowany, ale podam na wszelki wypadek 2 ćwiczenia gimnastyczne: a)front lever opis i [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: brak UDO: brak TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kilka lat z przerwami. 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Siłowy 9.CEL CYKLU: brak 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Wiecie , hmm diety nie mam . Bralem niedawno Mono Olimpa całą puszke 200 tab. (ale wtedy cwiczylem w domu i u kumpli po piwnicach na sztandze :P okolo 4-5miesiecy ) teraz chodze na normalna silownie 2-3 razy w tygodniu i tego expanda chce zakupic na Wrzesien a w wakacje przechodzic na "sucho" ach i mam jescze Carbo Olimpa ktore pije [...]

Osobiście polecę push/pull jako podział na 4 treningi w tygodniu. ten sposób na pewno przyniesie więcej korzyści niż "split" 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-18 21:39:08

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy OK, dodaj warzywa. 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to [...]

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]